[...] kcal III 150g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g jogurt jako sos 70g brokuly B36 W78 T14 588kcal IV 100g tunczyk 100g makaron 100g marchew 60g groszek 15goliwa z oliwek B38 W83 T18 668kcal V 150g twarog chudy 50g banan 30g orzechy arachidowe tu mysle ze od czasu do czasu mozna zjesc jajka z czyms zamiast sera. B34 W16 [...]
[...] zjadać całe posiłki, pozmieniałam trochę, dodałam więcej oliwy z oliwek, odjełam tłuszczy poch. zwierzęcego, nadal kombinuję i myślę gdzie zdobędę olej lniany bo niedługo oliwa wyjdzie mi uszami. W wolnych chwilach chodzę i oglądam tutaj poprawiane CKD/SKD na dniach powinnam dać zrzucik czegoś lepszego niż to wyżej pod względem pojemności mego [...]
[...] kanapki z chlebem razowym żytnim z serem i plajsterkiem szynki z indyka oraz pomidorem,sałata -owoc -150g Gainera mass Xxl kanapki z szynka z piersi indyka/kurczaka do tego oliwa i warzywa narob kanapek na 2posilki zebys gainera nie musial brac (3) 15.30-16.00 -kasza gryczana 150g +ugotowane warzywa -100 piersi z kurczaka lub jakiegos miensa [...]
[...] tluszczu(tunczyk w oleju, edamski tlusty) i czy nic sie nie stanie jak bede mial deficyt tluszczu ? to kup oliwe z oliwek i lyzeczke do posilku w zaleznosci jaki posilek, oliwa ma prawie 100/100 tluszczu takze z wyliczeniem tego tez masz latwiej a ten tluszcz olej z tunczyka co ty dajesz to jest niezdrowy musisz zdrowe tluszcze spozywać, jak [...]
[...] wolowina, jagniecina, cielecina, bAranina, dziczyzna, drob) - do wyboru do koloru 3. chleb, bowiem to na uczelni to ciężko inaczej, tłuszcze są, pierś robiona na oliwie z oliwek ryz/kasze/makaron w pojemnik i idziesz smialo, jako zrodlo tluszczy dodaj jeszcze orzechy/pestki dyni, olej lniany.... a nie tylko oliwa reszta jak wyzej pozdro
[...] daj inne źródło węgli np. ryż brązowy, serek wywal, jak już musisz ta szynkę to niech będzie i dodaj jakis zdrowy tłuszcz np. olej lniany lub jakieś pestki czy orzechy lub oliwa i dodaj jescze warzyw 4. poprawnie 5. ryż daj biały, a tuńczyk staraj się ograniczać ze względu na obecność w nim metali ciężkich daj lepiej chudą rybkę np. mintaja :) [...]
[...] bialko,i zaraz po treningu daj banana a wywal z tego posilku z 4 wywaj orzechy a daj do 3 posilku lub sniadania i daj tu ryz z 5 wywal kakao do 6 daj twarog chudy z oliwa to tak na szybko...ogolnie brakuje ci tluszczy...dodaj oliwy z oliwek,olej lniany i malo warzyw....daruj sobie twaorog tlusty a wybieraj chudy,jogurty tez zbedne jak i [...]
[...] dodajecie do tego 1 lub dwa pokrojone karczochy ze słoika, pokrojona papryke, wyparzona cebule no i na koniec tunczyka. wszystko mieszacie, niech troche postoi i mozna jesc. Mi smakuje i na noc polecam. Mozna dodac oliwy z oliwek lub po prostu kupic tunczyka w oliwie. Wazne jednak zeby to byla oliwa a nie zwykly olej. Pozdrawiam i zycze smacznego
ryz a wafle ryzowe to zasadnicza roznica jesli chodzi o jakośc produktu... za duzo tluszczu i węgli, obniz tunczyk nie za często, jesli pijesz olej to lniany, jesli oliwa to z oliwek z 1 tłoczenia, jesli jesz ziemniaki to lepiej się sprawdzą po treningu
Na oliwie , według ostatnich badąń oliwa ( extra virgin ) to jedno z najlepszych źródeł tłuszczu do długich obróbek termicznych i badania wykazały ze oliwa dopiero po 17H ciągłego smazenia zaczynała tracić swoje właściwości , potem smalec jak najbardziej ( jednak smak nie każdy lubi ) smalec ma skład lipidowy zbliżony do oliwy z oliwek i ta [...]
[...] 200g, twaróg moze byc, mogą byc jaja lub mix jaja+twarog, możesz dodac troche orzechów wloskich II. szynke zamień na mięso Obiad - do warzyw dodaj oliwe z oliwek Po treningu - kuskus ok, mozesz równie dobrze zjeść ziemniaki, z warzywami nie szalej po treningu Ostatni posiłek zjadłbym ok 22-22.30, twarog, razowiec, oliwa lub olej lniany i warzywa
Co do tego śniadania tłuszczowo-białkowego oczywiście że to sprawa indywidualna , to była tylko taka moja propozycja skoro juz sam sobie takie dał ;) . A te płatki z jajkiem nie smażysz na oleju ?? Oliwa z oliwego do "podsmażania" a do smażenia olej kokosowy:) tak to powiedzmy . Na wieczór możesz się pokusić o serek ziarnisty , mozarella z [...]
[...] blonnik w tabletkach albo w proszku?? Chcialbym sie dowiedziec czym mozna zastapic oliwe z oliwek?? Jem orzechy, ale surowki z nich nie zrobie. Dla mnie zjedzenie surowki z oliwa, co gorsza wypicie jej, jest okrucienstwem. Dzisiaj prawie stol obrzygalem caly. hehe. Rozumiem, ze trzeba do diety podejsc od strony psychicznej, ale dla mnie jest to [...]
Niesamowity masz guscik, no ale co tam, nie mozemy wszyscy byc tacy sami na szczescie. Zaden olej (OLIWA) nie zastapi tego tez produktu, musisz zaczac go jesc na miesku z cytryna oczywiscie jesli lubisz steki(przedewszystkim wolowe), schabowego nie obtaczaj w jajku i mace, tylko usmaz na patelni bez tluszczu, jak juz bedzie gotowy polej olejem z [...]
kisiu-kup sobie tunczyki lepiej porato-z kolei na noc polecalbym twarog moze byc z oliwa, tunczyk nie jest dobry na ostatni posilek poniewaz ma za malo tluszczu a nie myslales o tym ,zeby wylac olej jaki jest w tunczyku i wlac oliwe z oliwek?? _______________________________
może pijesz oliwe z oliwek do gotowania ktora smakuje a w sumie nie smakuje i ma tyle wspolnego ze zrowym tluszczem co olej roslinny:D kup olive extra vergin wyrazisty kolor zapach i smak, przedewszystkim mała ilosc tłoczeń, dodaj do salatki i szamaj zreszta oliwa smaczna mozna spokojnie przychylic na czysto.. pozdro